Uncategorized @hu

2016-09-20

Ferde padon kézi súlyzós evezés párhuzamos kezekkel (videó)

Ősszel se hagyjuk ki a legjobb edzőgyakorlatokat. Ha nincs ínyedre az edzőtermi légkör, akkor otthon végezd el a gyakorlatokat. A hátizom erősítésére egy összetett gyakorlatot mutatok be.   Mai gyakorlat: ferde padon kézi súlyzós evezés párhuzamos kezekkel   Rövid leírás: Gyakorlat fajtája: erő gyakorlat Izomcsoport: hátizom Kiegészítő izomcsoportok: bicepsz, alkar, trapesius Gyakorlat: összetett Erő: húzó Alkalmazz […]

Uncategorized @hu
2016-09-02

OLASZOS TÖLTÖTT CSIRKE (videó)

Az ősz a nyakunkon, de mit számít ez, ha közben finom ételeket készíthetünk. Az mediterrán konyha kedvelőire is gondoltam, így készült el az olaszos töltött csirke a nyár közepén. Az iszonyatos meleg ellenére azt mondom, megérte! Jó étvágyat! Hozzávalók: – Csirkemell – Gomba – Sajt – Paradicsom – Paradicsompüré (250 ml) – Bazsalikom – Rozmaring […]

Uncategorized @hu
2016-09-01

Merev lábas csípő tolás (videó)

Beköszöntött a szeptember, de a nyári jó idő még nem távozott (szerencsére), így van lehetőség a szabadban is egy jó kis testedzéshez. Ami fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme a merev lábas csípő tolás a szabadban: Ez az erő gyakorlat a has alsó szakaszát erősíti. Szabad testsúlyos gyakorlat, amelyet kezdők is végezhetnek.   Mai gyakorlat: […]

Uncategorized @hu
2016-08-06

CÉKLÁS CSIRKE SASLIK (videó)

A nyári melegben aligha van kedve sütni-főzni az embernek, de egy könnyed ínyencségnek senki sem tud ellenállni. Ha nincs lehetőség a kertben grillezni, akkor  a konyhában is elkészíthetünk egy finom csirkés saslikot, méghozzá céklával. Hozzávalók: – Cékla – Csirkemell – Cukkini – Vöröshagyma – Oregánó – Só – Bors – Olívaolaj – Paradicsom

Uncategorized @hu
2016-07-27

Húzódzkodás (videó)

Nyáron, a legnagyobb melegben nem sok kedve van az embernek elindulni és az edzőteremben izzadni. Viszont a szabadban is adott a lehetőség egy jó kis testedzéshez. Ami fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme húzódzkodás a szabadban: Ez az erő gyakorlat a széles hátizom kidolgozásában segít. Szabad testsúlyos gyakorlat, amelyet kezdők is […]

Uncategorized @hu
2016-07-20

ÁFONYÁS RIZSPUDING (videó)

Bizony a proteinporból is készíthetünk igazán finom és édes ételt, amelynek magas a fehérjetartalma, viszont a glikémiás indexe (GI*) alacsony, így a nap bármely szakában fogyasztható. Ezért egy könnyed áfonyás rizspudingot készítettem el. Fontos megjegyezni ezzel az étellel kapcsolatban, hogy edzés után egy jó kis visszatöltő étel lehet, ha épp nem vágyunk csirkés vagy halas ételre […]

Uncategorized @hu
2016-05-28

BROKKOLIS CSIRKÉVEL TÖLTÖTT KALIFORNIAI PAPRIKA (videó)

Fontos, hogy egészséges, de finom ételeket készítsek el. Persze, emellett az is lényeges, hogy változatos legyen. A sportolók, de legfőképp a testépítők étrendjében nagy szerepet tölt be a brokkoli, amit most csirkével és kaliforniai paprikával dobtam össze.  Hozzávalók: – csirkemell – kaliforniai paprika – paradicsom – brokkoli – lilahagyma – kókuszolaj – cottage cheese – […]

Uncategorized @hu
2016-05-17

Előre emelés kézi súlyzóval (videó)

Az otthoni edzés előnye, hogy bármikor elvégezheted a napi gyakorlatokat. Viszont nagyon fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme az előre emelés kézi súlyzóval: Ez az erő gyakorlat, a váll első felét dolgoztatja meg. Izolációs gyakorlat, amelyet kezdők is végezhetnek. Fontos, hogy a gyakorlatokat kis súlyokkal kezd el, de egyre magasabb ismétlésszámmal hajtsd végre, így nem kell félni […]

Uncategorized @hu
2016-05-05

10 ok, amiért érdemes személyi edzővel edzeni

Amikor sok-sok év után elhatározzuk, hogy nekilátunk az alakformálásnak, már a kezdetekkor rá kell jönnünk, hogy nem is olyan egyszerű feladatról beszélünk… Mégis mi az a gyakorlat, ami igazán célszerű? A különböző kritikus testrészeken mely mozgásforma a leghatékonyabb? Mennyi az ideális időkeret, amit mozgásra kell fordítanunk? Bár a személyi edző első hallásra úri mulatságnak tűnhet, […]

Uncategorized @hu
2016-04-17

A Top 27 Lúgosító étel a földön

A Top 27 Lúgosító étel a földön ( Egyél belőlük minél többet, hogy megelőzhesd a rákot, elhízottságot, és szívproblémákat) Nézzük hát és menjünk szembe a hétköznapi étkezési szokásokkal miszerint, rengeteg gyors éttermi étel fogyasztunk, előre elkészített élelmiszereket, stabilizátorokkal, tartósítószerekkel, színezékekkel, ízfokozókkal, és különböző permetszerekkel dúsítva! Itt és most nem arról lesz szó, hogy ezek mind […]

Uncategorized @hu
SWITCH THE LANGUAGE