Beköszöntött a szeptember, de a nyári jó idő még nem távozott (szerencsére), így van lehetőség a szabadban is egy jó kis testedzéshez. Ami fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme a merev lábas csípő tolás a szabadban: Ez az erő gyakorlat a has alsó szakaszát erősíti. Szabad testsúlyos gyakorlat, amelyet kezdők is végezhetnek.
Mai gyakorlat: merev lábas csípő tolás
Rövid leírás:
- Típusa: erő gyakorlat
- Fő izomcsoport: hasizom
- Eszköz: csak a test
- Mozgásforma: összetett
- Erő: húzó
Kezdésnek feküdj le a földre hanyatt. A lábaid legyenek nyújtva a kezeid pedig a tested mellett helyezd el (könnyítésként korlátot is használhatsz). Ez lesz a kiinduló pozíció. Ahhoz, hogy végrehajthasd a mozgást, döntsd be és emeld meg a medencédet, majd emeld el a talajról a feneked, de ne túl magasra, mert az már egy másik gyakorlat. Rövid szünet után ismételd meg a mozgást a neked előirányzott ismétlésszámig.
-
Straight-Legged Hip Raise
Exercise description Type: Strength Main Muscle
Worked: Abdominals
Equipment: Body Only Mechanics
Type: Compound Sport: No Force: Pull
Begin by lying on your back on the ground. Your legs should be straight and your arms at your side. This will be your starting position. To perform the movement, rotate and elevate your pelvis to raise your glutes from the floor. After a brief pause, return to the starting position.
