Rövid leírás:
- Gyakorlat fajtája: erő gyakorlat
- Izomcsoport: hátizom
- Kiegészítő izomcsoportok: bicepsz, alkar, trapesius
- Gyakorlat: összetett
- Erő: húzó
Alkalmazz egy természetes fogást, feküdj egy ferde padra (kb. 15fok). Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézi súlyzót, a kezeid legyenek majdnem teljesen nyújtva, de figyelj, hogy soha semmit se nyújts ki teljesen az ízületi kopás miatt. Közelítsd egymáshoz a lapockáid, és törd meg a könyököd, ezzel egyidőben húzd fel a súlyzókat. HIBA: ha túl magasan húzod a súlyt a vállaid irányába a bicepsz túl nagy szerepet kap. Ezt kerüld. Állítsd meg a súlyt a maximális összehúzódás pontjában, és tartasd ki pár másodpercig, majd ismételd a gyakorlatot a neked előirányzott ismétlésszámig.
- Dumbbell Incline Row
Also Known As: Chest-supported Dumbbell Row
Exercise Data
Type: Strength
Main Muscle Worked: Middle Back
Other Muscles: Biceps, Forearms, Lats, Shoulders
Equipment: Dumbbell
Mechanics Type: Compound
Level: Beginner
Sport: No
Force: Pull
Using a neutral grip, lean into an incline bench. Take a dumbbell in each hand with a neutral grip, beginning with the arms straight. This will be your starting position. Retract the shoulder blades and flex the elbows to row the dumbbells to your side. Pause at the top of the motion, and then return to the starting position.
