2017-05-12
2017-05-02
Szabad súlyok vs. gépek
Az edzőterembe járók jól tudják, hogy nagy a dilemma a szabad súlyok és az erőfejlesztő gépek között, így mondhatjuk azt is, hogy erre a két táborra lehet osztani az edzőbe járó embereket. Nem a nagy igazságot szeretném megtalálni, hiszen mindenki saját maga dönti el, hogy mit és hogyan szeretne fejleszteni. Nézzük meg, hogy melyiket mikor is […]
2017-02-23
EZ ZSÍR! – Riport Éliás Juniorral és Kiss The Trainerrel
Éliás Juniorral beszélgetünk a közös munkáról, diétáról, edzésmódszerekről!
2017-02-21
MR2 PETŐFI TV – Otthon végezhető gyakorlatok
Az MR2 Petőfi tv műsorában az otthon végezhető gyakorlatokból tartottam egy kisebb bemutatót.
2016-10-12
Komplett kar edzésprogram (videó)
Szeretnél egy igazán alapos karedzést? Egy totális bedurranást és pumpáltság érzést? Összeraktam egy igen jó és hatékony tervet, amely a felkar tömegének növelését eredményezi. A program fontos része, hogy a bicepsz és a tricepsz megdolgoztatása párhuzamosan folyik, nem külön szedve, tehát szuper szettekben dolgozunk. Nem ismétlésszámra épül a program, hanem a gyakorlatok felosztásán. 1. Bicepsz […]
2016-09-20
Ferde padon kézi súlyzós evezés párhuzamos kezekkel (videó)
Ősszel se hagyjuk ki a legjobb edzőgyakorlatokat. Ha nincs ínyedre az edzőtermi légkör, akkor otthon végezd el a gyakorlatokat. A hátizom erősítésére egy összetett gyakorlatot mutatok be. Mai gyakorlat: ferde padon kézi súlyzós evezés párhuzamos kezekkel Rövid leírás: Gyakorlat fajtája: erő gyakorlat Izomcsoport: hátizom Kiegészítő izomcsoportok: bicepsz, alkar, trapesius Gyakorlat: összetett Erő: húzó Alkalmazz […]
2016-09-01
Merev lábas csípő tolás (videó)
Beköszöntött a szeptember, de a nyári jó idő még nem távozott (szerencsére), így van lehetőség a szabadban is egy jó kis testedzéshez. Ami fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme a merev lábas csípő tolás a szabadban: Ez az erő gyakorlat a has alsó szakaszát erősíti. Szabad testsúlyos gyakorlat, amelyet kezdők is végezhetnek. Mai gyakorlat: […]
2016-07-27
Húzódzkodás (videó)
Nyáron, a legnagyobb melegben nem sok kedve van az embernek elindulni és az edzőteremben izzadni. Viszont a szabadban is adott a lehetőség egy jó kis testedzéshez. Ami fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme húzódzkodás a szabadban: Ez az erő gyakorlat a széles hátizom kidolgozásában segít. Szabad testsúlyos gyakorlat, amelyet kezdők is […]
2016-05-17
Előre emelés kézi súlyzóval (videó)
Az otthoni edzés előnye, hogy bármikor elvégezheted a napi gyakorlatokat. Viszont nagyon fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme az előre emelés kézi súlyzóval: Ez az erő gyakorlat, a váll első felét dolgoztatja meg. Izolációs gyakorlat, amelyet kezdők is végezhetnek. Fontos, hogy a gyakorlatokat kis súlyokkal kezd el, de egyre magasabb ismétlésszámmal hajtsd végre, így nem kell félni […]
2016-05-05
10 ok, amiért érdemes személyi edzővel edzeni
Amikor sok-sok év után elhatározzuk, hogy nekilátunk az alakformálásnak, már a kezdetekkor rá kell jönnünk, hogy nem is olyan egyszerű feladatról beszélünk… Mégis mi az a gyakorlat, ami igazán célszerű? A különböző kritikus testrészeken mely mozgásforma a leghatékonyabb? Mennyi az ideális időkeret, amit mozgásra kell fordítanunk? Bár a személyi edző első hallásra úri mulatságnak tűnhet, […]
