2017-05-12
2017-05-12
Max Martini
Max Martini 1969. december 11.-én született, az amerikai Woodstockban. Kanadai és Olasz állampolgársággal is rendelkezik. Édesapja olasz, Rómában született. Édesanyja, Patricia Dunne, rendőrtiszt volt, Max mostohaapja, Stuart Margolin pedig színész-rendező. Max a Santa Monica High School labdarúgócsapatában játszott, lehetősége adódott, hogy játtszon a Seattle Seahawks csapatában, de ő inkább a színészetet választotta. Az iskola után [...]
2017-05-12
H. Juli
Kedves Edzőtársak! Ha az edző távol, attól még az élet nem áll meg. Akkor jön egy jól megtervezett edzésterv… Szeretném figyelmetekbe ajánlani ezt a pár sort.
2016-10-12
Komplett kar edzésprogram (videó)
Szeretnél egy igazán alapos karedzést? Egy totális bedurranást és pumpáltság érzést? Összeraktam egy igen jó és hatékony tervet, amely a felkar tömegének növelését eredményezi. A program fontos része, hogy a bicepsz és a tricepsz megdolgoztatása párhuzamosan folyik, nem külön szedve, tehát szuper szettekben dolgozunk. Nem ismétlésszámra épül a program, hanem a gyakorlatok felosztásán. 1. Bicepsz […]
2016-09-20
Ferde padon kézi súlyzós evezés párhuzamos kezekkel (videó)
Ősszel se hagyjuk ki a legjobb edzőgyakorlatokat. Ha nincs ínyedre az edzőtermi légkör, akkor otthon végezd el a gyakorlatokat. A hátizom erősítésére egy összetett gyakorlatot mutatok be. Mai gyakorlat: ferde padon kézi súlyzós evezés párhuzamos kezekkel Rövid leírás: Gyakorlat fajtája: erő gyakorlat Izomcsoport: hátizom Kiegészítő izomcsoportok: bicepsz, alkar, trapesius Gyakorlat: összetett Erő: húzó Alkalmazz […]
2016-09-01
Merev lábas csípő tolás (videó)
Beköszöntött a szeptember, de a nyári jó idő még nem távozott (szerencsére), így van lehetőség a szabadban is egy jó kis testedzéshez. Ami fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme a merev lábas csípő tolás a szabadban: Ez az erő gyakorlat a has alsó szakaszát erősíti. Szabad testsúlyos gyakorlat, amelyet kezdők is végezhetnek. Mai gyakorlat: […]
2016-07-27
Húzódzkodás (videó)
Nyáron, a legnagyobb melegben nem sok kedve van az embernek elindulni és az edzőteremben izzadni. Viszont a szabadban is adott a lehetőség egy jó kis testedzéshez. Ami fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme húzódzkodás a szabadban: Ez az erő gyakorlat a széles hátizom kidolgozásában segít. Szabad testsúlyos gyakorlat, amelyet kezdők is […]
2016-05-17
Előre emelés kézi súlyzóval (videó)
Az otthoni edzés előnye, hogy bármikor elvégezheted a napi gyakorlatokat. Viszont nagyon fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme az előre emelés kézi súlyzóval: Ez az erő gyakorlat, a váll első felét dolgoztatja meg. Izolációs gyakorlat, amelyet kezdők is végezhetnek. Fontos, hogy a gyakorlatokat kis súlyokkal kezd el, de egyre magasabb ismétlésszámmal hajtsd végre, így nem kell félni […]
2016-04-09
Kézi súlyzós kalapács bicepsz gyakorlat ülve (videó)
Ha nincs időd edzőterembe járni, de szeretnél izmosodni, akkor segíthetnek ezek a napi gyakorlatok. Fontos, hogy: ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Íme a kézi súlyzós kalapács bicepsz: Ez egy olyan erő gyakorlat, amely a bicepsz külső felét dolgoztatja meg. Izolációs gyakorlat, amelyet kezdők is végezhetnek. Fontos, hogy a gyakorlatokat kis súlyokkal kezd el, de […]
2016-03-06
Egykezes csigás letolás (videó)
Nem szeretsz vagy nincs időd edzőterembe járni? Viszont szeretnél izmosodni? A megfelelő és hasznos gyakorlatokat akár otthon is elvégezheted. Ügyelj a helyes testtartásra és a pontos gyakorlatvégzésre. Bemutatom az oldal emelést kézi súlyzóval: Ez egy szuper gyakorlat, amely a karokat erősíti, kezdőknek is ajánlott. Fontos, hogy a gyakorlatokat kis súlyokkal kezd el, de egyre magasabb ismétlésszámmal hajtsd végre, […]
