Így ne bukjunk el
Amikor szeretnénk változtatni az életmódunkon, sokszor csak a végső cél lebeg a szemünk előtt, és nem látjuk azt a nem túl hosszú, ámde lassú utat magunk előtt, amelyen végig kellene mennünk. A tartós életmódváltás lényege, hogy nem sprintelni kell az úton, hogy minél hamarabb célba érjünk, hanem hogy egy olyan tartható tempót vegyünk fel, amivel nem fulladunk ki már az út közepén. Kiss Gergely személyi edző összeszedte, hogy mire is kell figyelnie annak, aki valódi sikert szeretne elérni.
Ki? Kiss Gergely, személyi edző
Rövidtávú eredmények
Tapasztalatom szerint a legtöbben már ott vétik az első hibát, amikor egy újévi fogadalom miatt életmódváltásba kezdenek. Ez általában úgy néz ki, hogy egy hónapos időhatárt adnak maguknak a legtöbben, hogy látványos eredményeket érjenek el. Amikor ezzel a mentalitással eljönnek hozzám edzeni, és megkérdezik, hogy mikor láthatják majd az eredményeket, a legtöbben megrökönyödnek attól, hogy azt mondom, reálisan ez minimum 12 hetükbe fog kerülni.
Fenntartható fejlődés
Az életmódváltást nem egyenlő egy drasztikus fogyókúrával, ennek lassan, lépésről-lépésre kellene megtörténnie. A legjobb, hogyha kitűzünk magunk elé egy hosszútávú célt, mondjuk egy évre előre, és közte 3 hónapos mikro célokat határozunk meg. Ezek lehetnek olyan egyszerűek is, mint például három hónapig csak magamra főzök, kipróbálom az összes alternatív köretet, vagy három hónapig minden héten rendszeresen edzek.
Kiló-függőség
Az életmódváltás első lépése lehet, hogy kidobjuk a mérlegünket. Sokan még mindig a kilók bűvöletében élnek, és hozzám is úgy fordulnak, hogy 5 kilótól szeretnének megszabadulni. De mi az az öt kiló? Némi víz és a tegnap esti vacsora a hasunkban. Ez a szemlélet mára már teljesen elavult. Itt van például a BMI rendszer, ami testmagasság és testsúly alapján oszt be minket bizonyos kategóriákba. Egy korábbi orvosi állapotfelmérésen a BMI indexem alapján az elhízott kategóriába kerültem. Az orvos rám nézett, majd zárójelben hozzáírta: sportolás miatti túlsúly. Érezzük, hogy ez így nem túl pontos, nem igaz?
Testösszetétel változtatás
Ahelyett, hogy ráfeszülnénk arra, mit mutat a mérleg, inkább a testünk összetételével kellene tisztában lennünk. Új vendég esetén mindig egy ilyen méréssel kezdünk, ami teljes képet ad arról, hogy az illetőn mennyi felesleges zsír van, mennyire kevés az izma, és hogy a súlyfeleslege hogyan oszlik meg arányaiban a testén. Ilyenkor sokan rájönnek arra, hogy komplexebben kell szemlélniük és kezelniük a saját testüket, ami megint csak abban segít, hogy kialakulhasson az illetőben az egészséges életmódváltás-szemlélet.
Január, fogadom!
Bár izgalmas dolog január elsején fogadalmat tenni, nyújtsa fel a kezét, akinek azt hosszútávon sikerült is betartania. Ezzel a fogadalommal csak annyi a baj, hogy nem szívből jön, hanem egy kényszer, egy nyomás alatt születik: január elseje van, fogadalmat KELL tenni. És ezt úgy tesszük, hogy a gondolat még nem érett meg bennünk, nem hangolódtunk rá és nem köteleződtünk el mellette teljesen. Ezért van az, hogy januárban megtelnek az edzőtermek, februárban pedig kiürülnek.
Örömforrás legyen az edzés
Ahelyett, hogy egy kötelező „én megfogadtam, most már muszáj” hozzáállással indulunk el edzeni, ahol csak elfáradtunk, leizzadunk, büdösek leszünk, ráadásul egy csomó időnk is elment, inkább találjunk olyan edzésformát, ami boldoggá tesz bennünket. Azt se felejtsük el, hogy a téli időszakban a szervezetünk a raktározásra áll rá, ilyenkor kicsit lassabb az anyagcserénk, nehezen mozdulunk ki otthonról, ésatöbbi. Ha az edzőterem nem vált be, akkor keressünk olyan mozgásformát, amitől tényleg jobban érezzük magunkat, és ne az számítson, hogy az milyen hatással lesz majd a külsőnkre. Menjünk úszni, biciklizni, sétáljunk egy nagyot télen, csináljunk bármit, amiben örömünket leljük, csak azt tegyük rendszeresen!
Étel-stop
A másik legnagyobb probléma az étkezésünkkel van. Úgy gondoljuk, hogy az életmódváltás egyenlő azzal, hogy mostantól akkor nem eszem semmit, csak csirkét, rizst és zöldet. Sok olyan emberrel találkoztam, akik egyik napról a másikra rendkívül drasztikusan megváltoztatták az étkezési szokásaikat. Az első két héten meg is volt a látványos eredmény, de egy ilyen nagyléptű változást nem lehet hosszútávon fenntartani. Hatására olyan hiányállapot jöhet létre a szervezetünkben, ami falási rohamokhoz, majd végül ismételten felesleg felszedéséhez vezet. Arról nem is beszélve, hogy a helytelen és egyoldalú táplálkozással a szervezetünket is megboríthatjuk, ami különböző betegségekhez vezet majd.
Tudatos fogyasztás
Ahelyett, hogy önsanyargatásba kezdünk, ismerkedjünk meg az élelmiszerekkel és a saját szükségleteinkkel. Tanuljuk meg, hogy mi az a glikémiás index, makro- és mikrotápanyagok, mennyi CH-ra, vagyis szénhidrátra van szükségünk, és tanuljuk meg értelmezni a csomagolást is. Attól, hogy rá van írva, hogy light, fitt vagy CH csökkentett, nem biztos, hogy korlátlan mennyiségben beilleszthető az étrendünkbe. Lehet valami light (alacsony zsírtartalmú), miközben tele van cukorral, vagy lehet valami CH csökkentett, miközben tocsog a zsírban. A szénhidrátot amúgy sem szabad megvonni a szervezetünktől, bármennyire is ezt sulykolja az összes divatdiéta. Ugyanis CH nélkül az agyunk nem tud működni, és CH nélkül az izmaink sem fognak fejlődni.
Elapadt motiváció
Ha az eredményeink nem jönnek gyorsan és látványosan, egy hét vagy hónap után csalódottan hagyjuk ott az edzést, mondván, ennek nincs semmi értelme.
Lépjünk túl önmagunkon
Ha tudjuk, hogy mire számíthatunk, nem fogjuk már az elején feladni. Tájékozódjunk az alakulásunk és életmódváltásunk szakaszairól és várható eredményeiről időben, és minden nappal próbáljunk meg egy kicsivel túllépni önmagunkon. Ha tegnap 5 percet tudtunk csak lépcsőzni, ma tegyük ezt 5 perc 10 másodpercig. Nagyon kicsi eredmény, mégis hosszú távon ezek tarthatják majd fenn az érdeklődésünket
A cikk megjelent a Diéta&Fitnesz magazin 2017 decemberi számában
