Hogyan válasszunk sportágat?
A testmozgásnak csak akkor lesz eredménye, ha elkötelezzük magunkat a választott sport mellett. Mivel optimális esetben ez egy hosszútávú elköteleződést jelent, nem árt, ha tudatosan választunk. Triviális, mégis sokan nem veszik számba a lakóhelyüket, időbeosztásukat, fizikumukat, amikor sportágat választanak maguknak. Egy rosszul megválasztott mozgásforma pedig öröm helyett inkább csak bosszúságot fog okozni az embernek. Kiss Gergely személyi edző szerint az alábbi pontokat kell alaposan megvizsgálnunk a jó választás érdekében, hogy nehogy csalódás legyen a lelkesedésünk vége.
Ki? Kiss Gergely, személyi edző
Régi rossz emlékek leküzdése
Sokan emlékszünk még az általános és középiskolás kötelező tesi órákra, amikor utáltuk a Cooper futást, a kötélmászást vagy a talajgyakorlatokat. Mivel sokan negatív élményként élhették meg ezeket az órákat (mert mondjuk nem tudtak úgy teljesíteni, mint a társaik), akkor először is ezt a rossz beidegződést kell legyőznünk ahhoz, hogy odáig jussunk: sportformát szeretnénk választani. Ha ezt elengedtük, akkor a következő szempontokat figyelembe véve kezdhetjük is a válogatást.
Földrajzi adottság
Ha az Alföldön élünk, nyilván nem a sziklamászást fogjuk elsőnek választani. Bár első gondolatra igen kevés lehetőségünk van, a futáson és konditeremen kívül van más lehetőségünk is:
Ebből is látszik, hogy mennyi lehetőségünk van, bárhol is éljünk, mert földrajzi elhelyezkedésünk maximum pár sportágban tud minket befolyásolni.
Anyagi helyzet
Az előbbinél lényegesen fontosabb szempont az anyagiak. Mielőtt bármibe is belevágnánk, tartsunk 1-2 hónapos felmérést a kasszánkban. Tegyünk el minden apró blokkot, még az utolsó kávéról is, majd a hónap végén adjuk össze kiadásainkat. Így pontos képet kapunk arról, hogy mi férhet bele a büdzsénkbe. Az alábbi kérdéseket tegyük fel magunknak:
- Biztosan belefér minden hónapban egy borsosabb kondibérlet?
- Inkább fizessünk egy összegben többet egy futócipőért, és spóroljuk meg a havi kiadást?
- Mennyi plusz forrásunk marad egy hónapban, amit a sportra szeretnénk költeni?
Időbeosztás
Talán ezzel számolunk a legkevésbé. Az időbeosztásával mindenki tisztában van, hogy munka előtt, munka közben vagy munka után lenne ideje elmenni edzeni, nagyjából azt is pontosan be tudjuk lőni, hogy heti hány alkalommal tudunk erre időt szakítani, de amit kihagyunk a képletből, az a rendszeresség. „A leghatékonyabb fejlődéshez szükségünk van a rendszerre. Az nem elég, hogy heti háromszor van időnk sportolni, pontosan meg kell határozni, hogy ez például hétfő-szerda-péntek, és utána ehhez is kell magunkat tartani” – tanácsolja Kiss Gergely személyi edző.
Egészségi állapot
„Nem egyszer találkoztam már olyan klienssel, aki úgy kezdett el futni, biciklizni vagy súlyokat emelni, hogy nem volt tisztában a saját egészségügyi állapotával. Például ha ízületi kopásunk van, akkor a biciklzés vagy a futás egyáltalán nem ajánlott, hiszen ezek ronthatnak az ember állapotán. Magas vérnyomással kerüljük a pörgős, intervall jellegű órákat, gerincsérvvel pedig ne emelgessünk nehéz súlyokat” – javasolja a szakértő, aki szerint először önmagunkat kell megismerni ahhoz, hogy sportot tudjunk választani.
Lelki beállítottság
A pszichológiában kétféle személyiségtípust különítenek el: vannak az introvertáltak és az extrovertáltak. Persze ez sem csak fekete vagy csak fehér, az emberekben általában keveredik ez a két típus, de az nem mindegy, hogy melyik dominál. Extrovertáltként például gond nélkül élvezhetjük a csoportos órákat, a csapatjátékokat, ami egy introvertáltnak kínszenvedés lehet. Nekik inkább az egyénileg végezhető mozgásformák javallottak, mint a futás, úszás vagy a konditerem zenével a fülben.
Célok
Az egész sportágválasztás eszenciáját a céljaink adják. Kérdezzük meg magunktól, hogy mit szeretnénk: fogyni, izmosodni, alakot formálni, állóképességet fejleszteni vagy levezetni a stresszt? Minden célnak megvan a maga tökéletes eszköze, a hangsúly itt is a változatosságon van, és azon, hogy hosszútávú célok mellé mindig határozzuk meg rövidtávú (1-3 hónapos) céljainkat is.
Motiváció mindenekfelett
„A rendszeres és évekig tartó mozgás csak a motiváció folyamatos fenntartásával lehetséges. Ezt a mini célok meghatározásával és mérésével tudjuk elérni. Mérjünk távot, időt, teljesítményt, centiket, és dokumentáljuk ezeket. Bármit is válasszunk, legyen rendszeres és ütemezett tervekkel tarkítva, hogy biztosan ne adjuk fel.”
Ha tetszett a cikk, kérlek OSZD MEG , ezzel segítve a munkámat.
Köszönöm 🙂
A cikk megjelent a Diéta&Fitnesz magazin 2017 októberi számában
