Szeretnél egy igazán alapos karedzést? Egy totális bedurranást és pumpáltság érzést? Összeraktam egy igen jó és hatékony tervet, amely a felkar tömegének növelését eredményezi. A program fontos része, hogy a bicepsz és a tricepsz megdolgoztatása párhuzamosan folyik, nem külön szedve, tehát szuper szettekben dolgozunk. Nem ismétlésszámra épül a program, hanem a gyakorlatok felosztásán.
1. Bicepsz 21*
– Francia rúddal letolás csigán egyenes rúddal 21 (3. része fordított fogással) mindhárom harmadnál 10-es ismétlésszám ajánlott.
2. Csigán kötél lentről szuperszettben tolódzkodás 21
3. Homlokhoz engedés francia rúddal 20x, szuperszettben Zottman bicepsz 15x**
*A 21 egy gyakorlat típust foglal magába, ahol a mozgástartományt 3 egyenlő harmadra osszuk fel. Eredetileg, mindenhol 7 ismétlést kell elvégezni, így jön ki a nevében is benne lévő 21, de a lényeg inkább a felosztás, mintsem az ismétlésszám. Pl: a tricepsznél a 10-es ismétléseket hatékonyabbnak éreztem.
**A Zottman bicepsz egy olyan gyakorlat, ahol a beforgatós és a fordított bicepsz gyakorlat egybe van építve.
Az étrend megfelelő betartásával ez a program tökéletesen alkalmas az izomépítésre.
