• Gyakorlat fajtája: erő gyakorlat
• Izomcsoport: hátizom
• Kiegészítő izomcsoportok: bicepsz, alkar, trapesius
• Gyakorlat: összetett
• Erő: húzó

Alkalmazz egy természetes fogást, feküdj egy ferde padra (kb. 15fok). Fogj mindkét kezedbe egy-egy kézi súlyzót, a kezeid legyenek majdnem teljesen nyújtva, de figyelj, hogy soha semmit se nyújts ki teljesen az ízületi kopás miatt. Közelítsd egymáshoz a lapockáid, és törd meg a könyököd, ezzel egyidőben húzd fel a súlyzókat. HIBA: ha túl magasan húzod a súlyt a vállaid irányába a bicepsz túl nagy szerepet kap. Ezt kerüld. Állítsd meg a súlyt a maximális összehúzódás pontjában, és tartasd ki pár másodpercig, majd ismételd a gyakorlatot a neked előirányzott ismétlésszámig.

• Dumbbell Incline Row
  Also Known As: Chest-supported Dumbbell Row
  Exercise Data
  Type: Strength
  Main Muscle Worked: Middle Back
  Other Muscles: Biceps, Forearms, Lats, Shoulders
  Equipment: Dumbbell
  Mechanics Type: Compound
  Level: Beginner
  Sport: No
  Force: Pull

Using a neutral grip, lean into an incline bench. Take a dumbbell in each hand with a neutral grip, beginning with the arms straight. This will be your starting position. Retract the shoulder blades and flex the elbows to row the dumbbells to your side. Pause at the top of the motion, and then return to the starting position.