Anorexiás a teremben

Legtöbbször a túlsúly okozta problémákról és azok leküzdéséről lehet olvasni, az edzőtermek is leginkább a túlsúly leküzdésére szakosodnak – nem véletlen, hiszen ma Magyarország a vezető országok között van, már ami a túlsúlyt illeti. De mi van akkor, ha az érem másik oldalával találjuk szembe magunkat, azaz egy anorexiás sétál be a terembe segítséget kérni. Vajon mire számíthat és ki miben tud neki segíteni?

Ki? Kiss Gergely, személyi edző

Hol: www.kissthetrainer.hu

Amit először tisztáznunk kell

Az anorexia egy olyan lelki eredetű betegség, amit kezdetben egy szakorvos és pszichológus tud orvosolni. Ha saját környezetünkben találkozunk olyan valakivel, akinél fennáll az anorexia gyanúja, soha ne kezdjük el tukmálni rá az ételt vagy ne hívjuk el magunkkal edzeni, mert ezekkel komoly károkat okozhatunk. Fontos, hogy amíg az illető nincs tisztában a betegségével, vagy még nem akar segítséget kérni, addig nem tudunk közbe avatkozni mi sem. Ha viszont szembesült a problémájával, és megkapta az orvosi és lelki segítséget, a gyógyulás fázisában már felbukkanhat egy személyi edző, aki segíthet neki elérni a mihamarabbi gyógyulást.

Hogyan vágjunk bele?

„Bár legtöbbször túlsúlyos embereknek segítek megszabadulni felesleges kilóktól, egyszer egy anorexiás nő sétált be a termembe és kért tőlem segítséget” – emlészik vissza Kiss Gergely személyi edző. „Fontos tudnunk, hogy ezek az emberek valóságtorzulást élnek át: úgy vélik, hogy az az élet, amit ők teremtettek maguknak, az a normális és egészséges, és amit mi élünk az egy beteges világ. Muszáj egy kicsit az ő szemükkel szemlélnünk a dolgokat ahhoz, hogy megérthessük őket, és könnyebben tudjunk együtt dolgozni.”

Kevesebb gyakorlat, több odafigyelés

Mivel egy anorexiás nagyon kevés táplálékot vesz magához, így energiája sem nagyon van, könnyen kifullad és elfárad. Éppen ezért az elején csak rövid 20-30 perces edzéseken vehet részt, nem szabad kemény vagy kihívást jelentő feladatok elé állítani, nehogy kudarc érje a kezdet kezdetén. „Emlékszem, hogy eleinte csak gépeken dolgoztunk 1-2 ismétléssel, éppen csak stimuláltuk az izmokat. Viszont ilyen kevés edzés is elegendő ahhoz, hogy nagy változást érjünk el” – vallja a szakember.

Megjelenik az élet utáni vágy

Az első komoly siker, hogyha megjelenik az élet utáni vágy. „Az én kliensem ezt úgy érte el, hogy Instagramon különböző nem túl izmos, de szálkás lányokat kezdett el követni. Számára az izom egyenlő volt az élettel, a boldogsággal; úgy gondolta, hogyha ő is izmosabb lesz, olyan boldog lehet, mint a többi lány az Instán. Persze nem biztos, hogy a social media mindenki számára jó eszköz lehet, de érdemes megtalálni azt a módszert, amivel visszatérhet az illető életkedve.”

Bizalmi kapcsolatban az edzővel

„A közös edzéseink alatt egy nagyon fontos dolgot megtanultam: mégpedig hogy ne edzőként viselkedjek vele, hanem inkább mint egy barát vagy családtag – persze bizonyos szabályok és határok mentén! Erre azért volt szükség, mert a nőnek éreznie kellett, hogy van valaki a világban, akinek ő fontos, akinek fontos az ő egészsége és hogy kigyógyuljon a betegségből. Sokszor a család vagy barátok nem adják meg a kellő támogatást, ami még tovább nehezíti, hogy ebből a lelki eredetű betegségből valaha is kilábaljon az illető.”

Lassú a gyógyulás

Ha egy anorexiás tudatában van a betegségének, túl van a szakorvosi és lelki segítségen, valamint ezek után elkezd lassan és tudatosan edzeni, óriási változáson mehet keresztül. „Megkértem a kliensemet, hogy fotózza le otthon magát, nem kell megmutatnia a képet senkinek, csak saját magának készítsen egyet. Majd minden hónapban ismételje meg, és hasonlítsa össze őket. Ugyanis az edzés hatására az izom elkezd gyarapodni, ami ezeken a képeken nagyon szépen nyomon követhető és dokumentálható. Ezzel egyidőben az arckifejezésünket is érdemes megnézni a fotókon – ugyanis az edzés hatására boldogsághormon termelődik a szervezetünkben, ami még inkább segít abban, hogy egy ilyen beteg egyén motiváltabb legyen.

Pici trükkök az étrendben

Fontos, hogy ilyen esteben mindig a szakorvos, dietetikus állítsa össze az illető étrendjét! „Edzőként abban tudunk segíteni, hogy megismertetjük vele az étkezés helyettesítő, magas kalória és szénhidráttartalmú turmixokat – mivel ezek folyadékok, kicsit át tudja verni a saját agyát az illető, és könnyebben le tudja nyelni, mint egy háromfogásos nagyebédet” – javasolja Kiss Gergely. Szerencsére már egyre több multivitamin és táplálékkiegészítő is kapható a boltokban, amikkel a kimerült vitamin és ásványianyag raktárokat tudjuk feltölteni, ami nélkülözhetetlen az egészséges élethez és egy anorexiás sikeres gyógyulásához.

 Az anorexia lelki eredete

Az anorexia kialakulásában szerepet játszhat a karcsúság kényszere (média által sugárzott testképideál), a családi környezet (kényszerítő szülői kontroll), a perfekcionizmus és az önkontrollban fellépő zavarok (semmit nem tudok irányítani, kivéve, hogy mennyit eszem). Ezen felül számos oka lehet annak, ha valaki erre az útra lép, de mindegyikben megegyezik, hogy lelki eredetű.

Izomdiszmorfia – fordított anorexia

Szintén lelki eredetű testképzavar. A túlzott edzés, a hobbi szintet meghaladó testépítés, tévesen megítélt külső és az izmos test utáni vágy jellemzi. Mint ahogyan egy anorexiás is folyton kövérnek látja magát, úgy egy izomdiszmorfiában szenvedő is izomtalannak érzékeli saját magát annak ellenére is, hogy akár átlagon felüli izomzattal rendelkezik. Elvonási tünetet is produkálhat az illető, ha ki kell hagynia egy edzést – ami komoly hatással van a karrierére és a családjával ápolt viszonyára is.

Ha tetszett a cikk, kérlek OSZD MEG , ezzel segítve a munkámat.
Köszönöm 🙂

A cikk megjelent a Diéta&Fitnesz magazin 2017 júniusi számában

https://www.facebook.com/dietaesfitnesz/

Nyári street workout

Egyre több szabadtéri edzőterem épül országszerte, ami egyrészt jó, mert nyáron kevésbé tudjuk magunkat rávenni arra, hogy egy zárt teremben legyünk a szabad levegő helyett, másrészt viszont hiába van erre igény, ha nem tudjuk, mit is kezdjünk magukkal a különböző mélységű és távolságú fémrudakon. Kiss Gergely személyi edző olyan alapgyakorlatokat mutat, amelyet kis gyakorlással könnyen megtanulhatunk.

Ki? Kiss Gergely személyi edző

Hol? www.kissthetrainer.hu

Húzódzkodás kezdőknek

Ez egy igazi mumus gyakorlat, amit rengetegszer kell gyakorolni ahhoz, hogy sikerüljön. A helyes kivitelezés szempontjából fontos, hogy sose madárfogásban fogjuk meg a rudat; tehát a hüvelyujjunkat zárjuk a többi ujjunk mellé, és ne fordulj be a tenyér alá. Ha nem tudjuk magunkat felhúzni, válasszunk egy alacsony rudat, ahol majdnem leér a lábunk. Lendületből ugorjunk fel, hogy a rúd felett legyen az állunk, és nagyon lassú, koncentrál mozdulattal engedjük le magunkat, amig bírjuk. Ezzel a húzódzkodás negatív tartományát gyakorolhatjuk, hogy egy szép napon sikerülhessen a mozdulat. Ismétlés 3xmaximum

TTB – teljes lábemelés függeszkedve

A húzódzkodáshoz hasonlóan, ennél a gyakorlatnál se fogjuk meg a rudat beforduló hüvelykujjakkal az optimális terhelés miatt. Olyan magasságú helyet válasszunk, ahol függeszkedve már nem ér le a lábunk a talajra. Egy határozott, lendületes mozdulattal emeljük fel a lábfejünket egészen a homlokunkig, és ezután nagyon lassan, koncentráltan engedjük le teljesen. Ha ez nem megy, akkor csak derékszögig emeljük fel, és onnan engedjük le iszonyatosan lassan. Ismétlés: 3xmaximum

Muscle up– a mesterfokozat

Ezzel a gyakorlattal akkor próbálkozhatunk meg, ha a húzódzkodás már megy – vagy ha valaki áll a lábunk alatt, és segít nekünk a munkában. Ennek a mozdulatnak a lényege, hogy amikor felhúzzuk magunkat a rúdig, nem állunk meg, hanem egy dinamikus mozdulattal kinyomjuk magunkat a rúd fölé. Ezt úgy tudjuk elérni, ha végig feszítjük a core izmokat (has, törzs), és egy gördülő mozdulatot viszünk az egészbe. Ismétlés: 3xmaximum

Homlokra engedés – most fordítva

Míg az edzőteremben ezt a gyakorlatot leginkább kétkezes rúddal szoktuk végezni padon fekve, a szabadban álló helyzetben egy rúd segítségével is könnyen „homlokra engedhetünk”, ami az egyik legjobb tricepsz fejlesztő gyakorlat. Keressünk egy rudat, ami nagyjából csípő magasságban van, majd a képen látható módon vegyük fel a kiinduló pózt (szélesfogás, talpak nincsenek a talajon). Ebből a pozícióból kezdjük el behajlítani a könyökünket úgy, hogy a karunkat leszámítva a testünk egy egyenest képezzen: a csípő ne essen be, a hát ne legyen se homorú se túl domború. Ismétlés: 3×6-10

Nehezített fekvőtámasz

Ha valami újat szeretnénk kipróbálni, akkor keressünk a talajon két rudat, helyezkedjünk el rajta úgy, hogy a kezünkkel stabilan megkapaszkodunk benne, a lábunkat pedig feltesszük rá. Majd hajtsuk végre a fekvőtámaszt úgy, hogy minél közelebb kerüljünk a talajhoz. Ismétlés: 3×10

Evezés

Aki TRX-ezik, biztosan ismeri ezt a gyakorlatos, ahogyan azt is, hogy minél kisebb szöget zár be a testünk a talajjal, annál nehezebb a gyakorlat. Válasszunk tehát edzettségi szintünknek megfelelő magasságú rudat, amit széles fogással fogjunk meg úgy, hogy a lábunk csípőszéles terpeszben van, és csak a sarok érinti a talajt. Koncentrált mozdulatokkal húzzuk fel majd engedjük le magunkat, és érezzük közben, hogy dolgozik a mellizom. Ismétlés: 3×10

Megjelent a Diéta&Fitnesz magazin 2017 júliusi számában

https://www.facebook.com/dietaesfitnesz/