💥

Unod a benti edzéseket?👀
Nincs kedved a 4 fal közt edzeni, vagy egy kis változatosságra vágysz ?! 🙂 akkor a Diéta és Fitnesz magazin júliusi számában megtalálod a saját testsúlyos gyakorlatsorom 2. felvonását!

👀

☑️

😱

🤔

Érdemes ezzel a kérdéssel foglalkozni🙄?

A Diéta és Fitnesz magazin áprilisi számában ennek próbáltak utánajárni, a vendégeim, és az én bevonásommal. Hisz ahány ember annyi szokás- és történet.

☀️

☀️

Hamarosan itt a strandszezon, és lekerül az emberekről a póló és a nadrág, és a vízparton ezt felcseréli a fürdőruha!!

Ezzel együtt pedig jön az önkritika, és a gátlások tömkellege.

Ráadásul azt tapasztalom hogy minél többet sportol valaki, és foglalkozik a testével, annál elégedetlenebb, és kritikusabb magával szemben, ami képes átbillenteni minket a rossz oldalra…

Nincs igazam?

Ha tetszik az okfejtésem, akkor erről bővebben a legfrisebb Diéta és Fitnesz magazinban olvashattok, de nagyító alá veszem ezeket a témákat is min pl:
☀Több sport több kritika?
☀Mit gondolnak mások?
☀A sport két oldala
…

Ha érdekel, és kíváncsi vagy rá, akkor az újságárúsoknál már megtalálható a #dietaesfitneszmájusi számában!

Szöveg by: Zsingor Tünde

#kissthetrainer #flexgym #scitec #motivation
#dietaesfitnesz #professionalfitnesskitchen
#strandpara

– motivált – Diéta és Fitnesz, FLEX GYM, Scitec Magyarország és Professional Fitness Kitchen társaságában, itt: Diéta és Fitnesz.

Néha túl sok a kifogásunk, hogy miért nem megyünk edzeni: hideg van vagy meleg, túl korán vagy
túl későn van, nem tudjuk, hogy milyen eszközt használjunk, és sorolhatnánk még. Kiss Gergely
személyi edző következő, két részes gyakorlatsorozatával az összes kifogásunkat a kukába
dobhatjuk, mert ezeket a gyakorlatokat egy hétvégi séta során is bárhol elvégezhetjük, nem kell
hozzá semmi más, csupán csak egy pad.

Ki? Kiss Gergely, személyi edző
Hol? kissthetrainer.hu

Egylábas guggolás

Álljunk közel a padhoz, majd egyenes háttal egy lábbal guggoljunk le úgy, hogy a fenekünkkel
épphogy csak megérintjük a padot. A gyakorlat lényege a helyes technika: egyenes háttal, enyhén
hajlított és stabil térddel guggoljunk le úgy, hogy a térdünk se kifelé, se befelé nem forduljon el

(vagyis ne rotáljon), miközben a bokánkkal egyensúlyozunk (apró pici mozdulatokkal korrigáljuk a
gyakorlatot).

Tolódzkodás lábnyújtással

A padon tolódzkodást talán mindenki ismeri, viszont a legegyszerűbb gyakorlat is mindig feldobható
egy apró trükkel. Vegyük fel a tolódzkoód pozíciót, de az egyik lábunkat nyújtsuk ki magunk elé, majd
amikor behajlítjuk a karunkat, a térdünket is hajlítsuk be.

Karhajlításnál figyeljünk oda, hogy a
könyökünk ne oldalirányú mozgást végezzen, hanem egyenesen hátrafelé nézzen, mert így fog a
bicepszünk dolgozni. A hátunk legyen egyenes, a lefelé irányuló mozgás során közelítsük a
lapockákat, felfelé menet pedig távolítsuk egymástól.

Box jump padon

Az edzőteremben ehhez a gyakorlathoz általában dobozt használunk, ami egy paddal könnyedén
helyettesíthető.

Enyhén rogyazstott térdekkel álljunk meg a pad előtt (ne túl távol), majd egy
lendületes ugrással érkezzünk meg a tetejére úgy, hogy a karunk magunk előtt nyújtva legyen, a
térdünk pedig enyhén rogyasztva.

Akkor jó a technika, ha minél halkabban, azaz minél puhábban
érkezünk meg a padra, és a talpunk teljes hosszában a padon van, a terhelés pedig a talpakon.

Kitörés és lábemelés padon

Az egyik legjobb funkcionális gyakorlat a comb megdolgoztatására, ha kitörésből (egyik láb a padon, a
másik mögöttünk enyhén hajlítva) fellépünk a padra úgy, hogy a hátul lévő lábunkat nem tesszük le a
padra, hanem felhúzzuk a mellkasunkhoz, majd visszalépünk.

Nagyon fontos, hogy figyeljünk a
hátunkra, mert ha nem egyenes, akkor nem azok az izmok dolgoznak, amiknek kellene, hanem
olyanokat terhelünk meg, amelyek később sérüléshez, de legalább is fájdalomhoz vezethetnek.

Plankből feltámlázás padra

Kiindulásnak vegyük fel az alkartámaszos plank pozíciót (has feszes, hát enyhén domború, karok
párhuzamosak).

Majd először az egyik karunkat nyújtsuk ki (tenyerek a talajon), utána a másikat,
végül először az egyik, majd a másik kezünket tegyük fel a padra.

Visszafelé ugyan ilyen sorrendben
lépésről lépésre haladjunk.

Ha idő közben kiesünk a tartásból )beesik a csípő, homorú lesz a hát, nem
feszes a has), akkor hagyjuk abba a gyakorlatot, térjünk vissza a kiinduló pozícióba, és kezdjük elölről
a gyakorlatot.

Oldalsó térdhúzás fekvőtámaszba

Tenyérrel a talajon nyújtott karokkal vegyük fel a fekvőtámasz pozíciót, a lábfejünket pedig tegyük a
padra úgy, hogy a lábujjaink érintkeznek a pad ülőkéjével.

Megfeszített hassal és enyhén homorú
háttal húzzuk az egyik térdünket a vele azonos oldalunkhoz (bal láb bal oldal), majd nyújtsuk ki ismét,
cseréljük meg a tartást, és húzzuk a jobb lábunkat a jobb oldalunkhoz. Akkor jó a technika, ha
érezzük, hogy ég a hasizom.

A következő számban még több padon végezhető gyakorlatot találhatunk Kiss Gergelytől!

A cikk megjelent a Diéta&Fitnesz magazin 2018 júniusi számában https://www.facebook.com/dietaesfitnesz/

Photo By:  https://www.facebook.com/napocskandris

Official Photo by: András Péter Németh
Photo by: Lajos Vanicsek
Szöveg By: Zsingor Tünde
#kissthetrainer #flexgym #scitec #motivation
#dietaesfitnesz #professionalfitnesskitchen
Scitec Magyarország FLEX GYM Professional Fitness Kitchen

Edzőként és életmód  tanácsadóként úgy gondolom, és azt érzem tennem kell valamit hogy legalább tudassam az emberekkel hogy Hahó ébresztő! Magától semmiben sem történik változás…
Így ha egy cikk is íródik erről a témáról, akkor az már pont 1 el több mint előtte, és figyelemfelhívásban is úgy gondolom , minél több ilyen téma lát napvilágot, annál jobban rögzül a lakosság tudatában.

Jó sportoló! 

Hogyan válasszunk magunknak edzőt? Ha valaki úgy néz ki, ahogyan mi szeretnénk vagy kiemelkedő sportteljesítményt nyújt versenyeken, automatikusan edzőnek is fogadhatjuk? Kiss Gergely személyi edző szerint a sikernél és jó formálnál többet kell ma már keresnünk abban, akit megbízunk a testünk formálásával.

Ki? Kiss Gergely, személyi edző

Hol? www.kissthetrainer.hu

Ki az edző?

Ha ránézünk egy jó sportolóra, aki sikert sikerre halmoz és eléri a céljait, automatikusan jó edzőként tekintünk erre az emberre. Ez persze nem feltétlenül téves megállapítás, de ma már egy edzőnek sokkal többrétűnek kell lennie annál, mint hogy jó a sportágában. Sokszor elfelejtjük, hogy ezek mögött a sportolók mögött is egy edző dolgozik, az ő utasításait hajtja végre a példaképünk. Mert ma egy edző már dietetikus, sportorvos, masszőr és lelki támasz is egyben.

Miért nem elég az eredmény?

Egy jó sportoló – legyen az akár úszó, focista, testépítő vagy bikini fitnesz modell – elsősorban csak magát fejlesztette, csak saját magáról vannak tapasztalatai, amit át tudna adni egy másik félnek, viszont ezek a tapasztalati úton szerzett ismeretek nem biztos, hogy a másik félre is épp úgy hatnak majd, mint a versenyzőre. Hiszen minden ember más, nem csak személyiségileg, de testileg is, ép ezért ami az egyiknek egyszer bevált, nem biztos, hogy beválik majd a másiknak is.

Gyakorlat mellé elmélet

A jó megjelenés és kidolgozott fizikum csak fél siker. Biztos sokan tapasztalták azt, hogy egy darabig egyedül is képesek szép eredményeket elérni az edzéssel – legyen az fogyás, izomtömegnövelés vagy futás – de egy bizonyos szint után megrekedünk, mert nincs meg az elméleti tudásunk ahhoz, hogy előrébb lendülhessünk. Ekkor lép képbe az edző, aki egy olyan plusz fejlődést tud adni, amivel magasabb teljesítményt tudunk produkálni.

Egy kísérletben azt vizsgálták, hogy az edző milyen hatással van a sportolóra. Első lépésként egy mérőeszközökkel felszerelt babát kellett megütnie teljes erőből. Ezután odalépett hozzá az edzője, aki elkezdte felspanolni, majd újra ütnie kellett a babára. Másodjára kiemelkedő teljesítménnyel csapott le a babára, az erő és a sebesség is a sokszorosára nőtt az első ütéshez képest. Ezután adrenalint kapott a sportoló és ismét ütnie kellett. Ekkor is szép eredményt tudott elérni, de közel sem olyan kiemelkedőt, mint amikor az edzője vette át az irányítást.

Amikor az edző irányít

Ahhoz, hogy valaki sikeres legyen, egy dolgot kell tennie: teljesen át kell adnia magát az edzőjének, akinek teljes bizalmat kell szavaznia. Úgy is mondhatnánk, hogy az edzőnek az a feladata, hogy atomi szinten törje össze és semmisítse meg az edzettjét, majd rakja össze újra, ezzel kifeszítve és kitolva a kliens határait. Mert sokszor nem azért nem vagyunk képesek elérni valamit – legyen az egy izomtömeg, egy kockás has vagy egy extrém gyakorlat –, mert nem vagyunk rá képesek, hanem mert nem hisszük el, hogy képesek vagyunk rá. Ha az edző be tud mászni a fejünkbe és átkapcsolhatja ezt a kis kapcsolót az agyunkban, akkor sokkal többre lehetünk képesek, mint egyedül.

Többrétű emberek, többrétű feladat

Emberekkel foglalkozni nagyon más, mint saját magunk alakulásért és sikeréért felelni. Magunkat különben is sokkal nehezebben látjuk reálisan, nem tudunk külső szemlélőkké válni, túlságosan elfogultak vagyunk – ami a legtöbb esetben inkább azt jelenti, hogy sokkal nagyobbak az elvárásaink magunkkal szemben, mint másokkal. Ezzel szemben viszont egy edző nem a saját céljai mentén hajt végre egy edzéstervet, hanem személyre tudja azt szabni, hiszen nem csak egy utat ismer a sikerhez. Így a jó edző példásan néz ki, rendelkezik minden elméleti ismerettel, ami mások edzéséhez szükséges – és nem sajnálja az idejét továbbképzésekre sem – valamint rendelkezik akkora empátiával, ami ahhoz kell, hogy átsegítse edzettjeit nem csak a sikeren, de a kudarcokon is. Tulajdonképpen egy jó edző ma már nem csak egy jó sportoló, hanem most már coach is.