Hosszú távon csak az életmódváltás segít

Rövidtávú diéta helyett a megoldást az életmódváltás jelenti, amely során úgy érhetjük el a kitűzött célt (legyen az fogyás, sportteljesítmény vagy egyéb), hogy szervezetünkből nem vonjuk meg a szükséges táplálékot, ugyanakkor rendszeres mozgással több energiát használunk fel – hangsúlyozzák a szakértők.

Legyünk motiváltak!

A változást nagyon kell akarni, a sikeres életmódváltás mindig egy radikális döntéssel kezdődik – mondja Dudás Lili személyi edző, aki saját fogyási tapasztalatait adja át vendégeinek és követőinek. Sokat segíthet, ha rendszeresen elképzeljük magunkat 1-2 év múlva, vágyunk elérése után.

Apró tervekkel, lépésről-lépésre

Tűzzünk ki apró részcélokat, amelyek eléréséért küzdhetünk. Így gyakran érhet sikerélmény, amely átsegít a nehezebb napokon is.

Rendszeres étkezés, egészséges alapanyagokból

Ha hosszú távra rendezkedünk be, kerüljünk el mindenfajta megvonáson alapuló diétát. Kiss Gergely személyi edző, mentor szerint a napi 4-5 étkezés betartása rendkívül fontos, nem szabad koplalni. Különösen a reggelit kell alaposan megtervezni, hiszen ez a nap legfontosabb étkezése. A jó hír viszont az, hogy a vacsorát sem szabad kihagyni, mert már az is koplalásnak számít, amely a szervezetet raktározásra sarkallja. Tehát ehetünk akár 6 után is, persze, nem mindent: sovány húst, zöldséget, esetleg zsírszegény tejterméket.

A táplálék-kiegészítők nagyon sokat segítenek

A rohanó hétköznapokon gyakran nehéz tartani az előírt étkezéseket. Ha nincs időnk bevásárolni vagy nyugodtan étkezni, segíthet például egy jóízű protein shake, amellyel kiválthatunk egy tízórait vagy uzsonnát.

Mozgás nélkül nincs eredmény

A heti mennyiség és a mozgásforma egyéni adottságok és célkitűzések szerint változhat, de a heti két alkalom a minimum, amelyet be kell iktatnunk. Persze, minél több, annál jobb! – mondják a szakértők. Dudás Lili úgy fogalmaz, hogy legalább heti 2 óra intenzív átmozgatásra van szükségünk. Akár négyszer fél órát, akár kétszer egy órát tudunk beszorítani a heti tervbe, már megtettük a szükséges minimumot. Kiss Gergely hozzáteszi: míg a heti 2 edzés szinten tart, a jelentős fogyáshoz bizony legalább 3 edzés szükséges. Ebben legyen kardió és súlyzós edzés is.

Vitamin – és fehérjepótlás!

Ahogy teljesítményünk javul, egyre intenzívebben mozgunk, úgy érezhetjük, hogy szervezetünk plusz tápanyagokat igényel. Rendszeres edzés mellett még akkor is szükség van vitamin- és fehérjepótlásra, ha egyébként vegyes, kiegyensúlyozott étrendet követünk.

A fehérje, vagyis a protein az izmok regenerálódásában is nagy szerepet játszik.

Mélyedjünk el a témában!

Fontos része fejlődésünknek, ha elmélyülünk az egészséges ételvitelhez kapcsolódó témákban. Lili tanácsa, hogy csatlakozzunk életmódváltó csoportokhoz, tanuljunk új recepteket, és ismerkedjünk meg a célunkat segítő termékekkel. Kérdezzük bátran a téma szakértőitől, ha elakadunk az utunkon.

Dobjuk ki a mérleget!

Vagy legalábbis felejtsük el a napi/heti méredzkedést – javasolja Kiss Gergely. Mivel hosszú távra tervezünk, könnyen lehet, hogy a súlyunk sokáig stagnál majd. Ettől nem kell megijedni, elég, ha érzzük a változást magunkon és mondjuk a ruháinkon. Sokkal többet segít, ha havonta lefotózzuk magunkat, majd összehasonlítjuk a képeket.

Ne sürgessük a változást!

Ahogy a rossz szokások is akár évekig tartottak, úgy a pozitív változás sem megy 1-2 hónap alatt – mondja Kiss Gergely. Aki nyárra jól szeretne kinézni, már most váltson aktív életmódra, mert a testnek időre van szüksége az átalakuláshoz. 6 hónap alatt szép eredményt lehet elérni, de már 3 hónap után szemmel láthatók lesznek a változások, persze, ha tartjuk magunkat a személyi edző által javasolt, egyénre szóló tervhez.

A cikk a következő helyeken is elérhető.
http://www.blikk.hu/eletmod/tippek/az-eletmodvaltas-101-parancsolata/yn658vg

http://blikkruzs.blikk.hu/test-es-lelek/egeszseg/az-eletmodvaltas-101-parancsolata/kz362dg

http://www.blikk.hu/eletmod/egeszseg/az-eletmodvaltas-101-parancsolata/3jqqstl

https://www.glamour.hu/geletstilus/uj-ev-uj-elet-az-eletmodvaltas-101-parancsolata-vagj-bele-28488

https://www.nlcafe.hu/egeszseg/20180114/uj-ev-uj-elet-az-eletmodvaltas-10-parancsolata/

http://www.egeszsegtukor.hu/aktualis/az-eletmodvaltas-11-parancsolata.html

http://napidoktor.hu/blog/uj-ev-uj-elet/

http://miferfiak.hu/uj-ev-uj-elet-az-eletmodvaltas-tiz-1-parancsolata/

https://marmalade.hu/kulcsin/2018/01/11/uj-ev-uj-elet-az-eletmodvaltas-tiz-1-parancsolata.html